Dawka Dowodów — blog o suplementach i bieganiu oparty na badaniach
Najnowsze
Wszystkie →
Suplementy
Beta-alanina: jaka dawka dzienna i ile tygodni na wydolność
Dawka, przy której u ludzi mierzono realny wpływ na wydolność wysokointensywną, to 3,2–6,4 g beta-alaniny na dobę przez co najmniej 2–4 tygodnie. Praktycznie...
Bieganie
Elektrolity na biegu: kiedy sama woda nie wystarcza
Na większości biegów sama woda wystarcza. Elektrolity zaczynają mieć znaczenie dopiero przy wysiłku długim i intensywnie potnym: zwykle powyżej mniej...
Suplementy
Selen: jaka dawka dzienna, a od kiedy ryzyko nadmiaru
Suplementy
Magnez na sen: czy wieczorna dawka skraca zasypianie?
Suplementy
Doustny kwas hialuronowy na skórę: co naprawdę wiadomo o nawilżeniu i zmarszczkach
Suplementy
Omega-3: ester etylowy, rTG czy kryl – którą formę wybrać?
Suplementy
Selenometionina, drożdże selenowe czy selenin sodu: co wiadomo o formach selenu
Suplementy
Kwas foliowy czy metylofolian (5-MTHF): za co dopłacasz?
Suplementy
Kolagen do picia: czy peptydy odbudują skórę i stawy?
Suplementy
Żelazo: co drugi dzień czy codziennie i z czym łączyć
Suplementy
Beta-alanina: czy mrowienie skóry oznacza, że dawka działa?
Suplementy
Kofeina a kreatyna: czy trzeba je rozdzielać w czasie?
Suplementy
Ashwagandha: KSM-66 czy Sensoril? Co naprawdę mówi standaryzacja
Suplementy
Witamina B12: metylokobalamina czy cyjanokobalamina — którą wybrać?
Suplementy
Cynk na przeziębienie: czy pastylki naprawdę skracają infekcję?
Suplementy
Cynk: która forma się wchłania i którą kupić?
Suplementy
Różeniec górski na zmęczenie i wydolność: dla kogo działa?
Suplementy
Ashwagandha a wątroba: komu grozi uszkodzenie i jak je rozpoznać
Suplementy
Witamina C liposomalna czy zwykła: czy warto dopłacać?
Suplementy
EPA vs DHA dla sportowców: proporcja czy dawka EPA+DHA?
Suplementy
Cynk bez niedoboru: brak korzyści i ryzyko niedoboru miedzi
Suplementy
Suplementy na regenerację po bieganiu: co działa u ludzi
Suplementy
Siarczan czy diglicynian żelaza — którą formę wybrać?
Suplementy
L-karnityna a spalanie tłuszczu: czy warto ją brać?
Suplementy
Witamina C na przeziębienie: komu pomaga, a komu nie
Suplementy
ZMA a testosteron: co naprawdę zmierzono u trenujących bez niedoboru cynku
Suplementy
Siara bydlęca: dla kogo realne wsparcie jelit, a dla kogo zbędny wydatek
Suplementy
Biotyna na włosy, skórę i paznokcie: co mówią badania i kiedy nie pomoże
Bieganie
Niedobór żelaza u biegaczek: kiedy zbadać ferrytynę przed suplementacją
Suplementy
Koenzym Q10 na zmęczenie: jaka dawka ma poparcie w badaniach
Suplementy
Magnez: których form unikać przy uzupełnianiu niedoboru
Suplementy
Tlenek magnezu: dlaczego słabo się wchłania i czym go zastąpić
Suplementy
L-teanina i kofeina: co mówią badania i czy warto je łączyć
Suplementy
Monohydrat kreatyny czy droższe formy – czy warto dopłacać?
Suplementy
Probiotyki: które szczepy działają, a co jest marketingiem
Suplementy
NMN a długość życia – co naprawdę mówią badania
Suplementy
Ashwagandha a kortyzol: co naprawdę mówią badania
Suplementy
Sylimaryna na wątrobę: co naprawdę mówią badania
Suplementy
Witamina D w Polsce: kto realnie potrzebuje suplementacji?
Suplementy
Magnez na skurcze mięśni: mechanizm pewny, efekt nierozstrzygnięty
Suplementy
Reishi a odporność: co naprawdę mówią badania
Suplementy
Białko serwatkowe po treningu: ile naprawdę potrzebujesz
Suplementy
Kreatyna: co naprawdę wynika z badań
Suplementy
Kreatyna dla biegaczy: jak działa i jak dawkować
Suplementy
Magnez: dlaczego miligramy na etykiecie kłamią
Newsletter o suplementach
Nowe artykuły o suplementacji opartej na badaniach — prosto na Twoją skrzynkę. Bez marketingowego szumu.
Zero spamu.
Zapisując się, wyrażasz zgodę na otrzymywanie newslettera na podany adres e-mail i akceptujesz Politykę prywatności. Możesz wypisać się w każdej chwili.